Dolor de espalda: 10 gestos cotidianos

Le duele la espalda? Que sepa que este dolor, que nos puede molestar o incluso impedir hacer ciertas cosas a diario, se puede evitar si conoce unos trucos, sencillos y lógicos.

1/ CAMBIA DE COLCHON

Es mas fácil decirlo, porque cuesta primero tomar la decisión y luego dinero...

Para los expertos del sueño, se debe cambiar de colchón cada 10 años...si, si! Sin embargo, si usted duerme mal, tiene que cambiarlo cada 5 o 6 años (mas gastos, mas molestias lo sé...). Para elegir el colchón ideal, tiene que mirar que no sea ni demasiado blando, ni demasiado duro, porque un colchón demasiado duro no es bueno para la espalda, presiona la columna y aumenta los dolores.

Truco: para mejorar su postura durante su sueño, hay que poner un cojín debajo de sus rodillas si usted duerme bocarriba, entre las rodillas si usted duerme de lado o debajo de sus caderas si usted suele dormir bocabajo.

2/QUITARSE ESOS TACONAZOS

La encantan los tacones altos? pues ya puede olvidarlos y dejarlos en el armario para siempre o casi siempre: Son muy malos para la espalda. En efecto, llevar tacones la obliga encorvarse cuando usted anda, lo que por supuesto no es bueno para la columna vertebral. Por otro lado, los zapatos totalmente planos, como las sandalias o las chanclas, pueden también provocar efectos nefastos para la espalda (el peso del cuerpos  no esta repartido de manera homogénea).
Lo ideal? Unos zapatos con pequeños tacones, y lo mejor? las playeras! Por supuesto, no es evidente llevar esas zapatillas de deporte todos los días, entonces para aliviar su espalda, piense en poner plantillas especializadas dentro de sus zapatos para amortizar los golpes y la presión sobre la espalda. Evite también andar con sus taconazos durante mucho tiempo.

3/ALIVIAR SU MENTE

El rencor que guardamos por eventos pasados puede ser la fuente de dolores de espalda. Eso ha sido demostrado por un estudio realizado en EEUU sobre unas 60 personas (hombres y mujeres) que tenían dolores crónicos en la parte baja de la espalda. Los investigadores se han dado cuenta de que cuanto màs notaban rencor y cabreo, màs les dolía la espalda. Al contrario, las personas que intentaron olvidar el pasado y perdonar, notaban dolores mas leves. Nuestras emociones, nuestros pensamientos y la tensión de los músculos influyen pues directamente en la intensidad del dolor.

4/HACER DESCANSOS EN EL TRABAJO

Sabia usted que cuando estamos sentados la presión ejercida sobre la columna vertebral es casi dos veces mas fuerte que cuando estamos de pie? Imagine entonces los daños cuando usted pasa sus días en la oficina, sentado delante de su ordenador.
La solución: Cada media hora, levántese y ande un poco, el simple hecho de andar para ir al baño, tomar un vaso de agua o cambiar el papel de la impresora va a aliviar su espalda. Además, cada vez que tiene la ocasión, por ejemplo cuando habla por teléfono, agáchese ligeramente hacia atrás para aliviar la presión de su columna vertebral.

5/HACER EJERCICIO

No lo diremos bastante: los ejercicios físicos son esenciales e ineludibles para conservar una buena salud, y eso vale también para la espalda! Un estudio reciente ha revelado que 40% de las personas que padecen de dolores de espalda o de malformaciones de la columna vertebral, como una escoliosis, encuentre el deporte que esta adaptado a su situación, pidiendo consejo a su medico.
La solución? La natación, y en concreto los estilos que se practican bocarriba, como el crawl de espalda, que tiene a menudo un efecto positivo reforzando los músculos de la espalda y  no arriesgan provocar golpes y acentuar los dolores.

6/EVACUAR EL ESTRES

El yoga es una muy buena actividad para reducir los dolores de espalda. Un estudio realizado por la universidad de Washington ha demostrado que las personas que padecen de dolores de espalda han notado una mejora considerable de su estado tras solo 3 mese de yoga. Gracias a los ejercicios de relajación y de respiración, el yoga le ayudara a relajarse y a evacuar el estrés que puede ser muy a menudo el primer responsable del dolor de espalda. Los ejercicios de estiramiento enseñados durante las clases de yoga serán también particularmente benéficos para sus músculos.

7/CUIDAR SU ALIMENTACION

En cuanto a los dolores musculares, se descuida la alimentación, sin embargo comiendo equilibrado es primordial para reducir al máximo los riesgos del dolor de espalda. Los alimentos que son buenos para la circulación sanguínea son también buenos para la espalda. En efecto, una buena circulación permite dar los nutrimientos que la columna vertebral necesita y al revés eliminar los residuos. Así, cuando la circulación sanguínea no es buena, unas inflamaciones al nivel de la espalda pueden aparecer y el cerebro recibirá señales de dolores. Además, el sobrepeso es un factor que aumenta considerablemente las posibilidades de padecer de problemas de espalda.

8/ALIGERAR SU BOLSO

Llevar un bolso demasiado pesado todos los días puede tener consecuencias catastróficas para su espalda. Al menos que sea una mochila, un bolso pesado obliga el cuerpo a levantar el hombre que lleva el bolso, y entonces crear un desequilibrio muy malo para la columna vertebral, el bolso es verdaderamente uno de los responsables frecuentes del dolor de espalda. Su bolso una vez lleno no debe pasar el 10% de su peso.

La solución: Evitar los bolsos que ya pesan vacíos, en particular los que llevan cadenas, clavos etc. Piense también en distribuir el peso de su bolso en dos bolsos más pequeños para establecer un equilibrio entre los dos hombros.

9/ESTA NOCHE, NO VERE LA TELE

Ver la tele durante horas no es la mejor manera para evitar los dolores de espalda! No solo porque el tiempo pasado viendo la tele es tiempo que puede pasar practican un deporte, sino también porque el solo hecho de quedarse sentado sin moverse durante horas es también lo peor para la espalda. Asegúrese también que su hijo no abusa de la pantalla pequeña en particular si se queja de dolores de espalda. Mire los programas que realmente le interesa en vez de zapear de canales en canales.

Truco: No puede evitar ver la tele? Estírese durante la publicidad.

10/EVITAR LOS TRAYECTOS LARGOS

Los largos trayectos en coche pueden causar dolores de espalda, de hombre y de nuca. Además, el hecho de deber mirar fijamente la carretera es una actividad que cansa particularmente y que crea tensiones musculares. Una buena postura sentada es entonces esencial para minimizar los riesgos de los problemas de espalda. Asegúrese que forma usted un ángulo de 90° cuando esta sentado. Piense también en adelantar el asiento para no tener que estirar el cuello para ver la carretera y para evitar de estirar las piernas para alcanzar los pedales, lo que no es muy bueno para la espalda.